Creatina: o guia completo para iniciantes

Para que serve

A creatina aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, ajudando em esforços curtos e intensos, como a musculação.

Como tomar

3 a 5 g por dia, todos os dias — inclusive nos dias sem treino. A fase de saturação não é obrigatória.

Retém líquido?

A creatina leva água para dentro da célula muscular, o que é positivo. Não é inchaço.

Mitos

Em pessoas saudáveis, nas doses recomendadas, não há evidência de danos aos rins.